18 ماده غذایی سرشار از پروتئین برای عضله‌سازی

[vc_row][vc_column][vc_column_text] اغلب افرادی که می‌خواهند عضلاتشان را بزرگ و حجم‌دار کنند این کار را بدون مصرف مکمل‌های بدنسازی غیرممکن می‌دانند. برای افزایش حجم به جزء مکمل‌های بدنسازی می‌توانید از موا غذایی طبیعی استفاده کنید. شاید گوشت و تخم‌مرغ اولین چیزی باشد که به ذهن اکثر افراد خطور می‌کند. درست است که گوشت و تخم‌مرغ منبع اصلی پروتئین به شمار می‌آیند اما مواد غذایی دیگری نظیر میوه و سیز...
انواع مکمل‌های بدنسازی

[vc_row][vc_column][vc_column_text] تقریباً برای همه‌ی ما پیش آمده که در کنار وعده‌های غذایی از قرص و یا شربت‌های تقویتی استفاده کنیم تا ویتامین‌ها و مواد مورد نیاز بدن را تأمین کند. از مکمل‌های غذایی در رده‌های سنی پایین‌تر مثلاً برای کودکان و نوجوانان حتی نوزادان نیز استفاده می‌شود. مکمل‌های بدنسازی هم مانند ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی می‌باشد و افراد ورزشکار و بدنساز باید با توجه به نیازشان از...
روشهای جلوگیری از اضافه وزن ایام نوروز

[vc_row][vc_column][vc_column_text] آیا نگران این هستید که چگونه با وسوسه‌های رویارویی با سفره‌های پر از غذاهای خوشمزه و آجیل و شیرینی در مهمانی ها و دورهمی‌های نوروز روبرو خواهید شد؟ متاسفانه این نگرانی‌ها اغلب منجر به جا زدن کامل شده، و باعث می‌شود افراد همه برنامه‌های منظم، انضباط شخصی و دیگر محدودیت‌های کنترل‌پذیر در رابطه با سلامت و تناسب‌اندام خود را رها کنند. که این امر، به نوبه خود، می­‌...
 چرا باید از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنیم؟

[vc_row][vc_column][vc_column_text] اسم مکمل‌های بدنسای که می‌آید شاید یاد افراد عظیم الجثه و درشت اندام بیفتید. اما به جزء بزرگ کردن عضلات و ماهیچه‌ها، مکمل‌های بدنسازی کاربردهای دیگری هم دارند. مقاله انواع مکمل‌های بدنسازی به طور کامل کاربرد هرکدام از مکمل‌ها را شرح داده است. مکمل‌های بدنسازی به منظور بهبود عملکرد ورزشی و جبران کمبود برخی از مواد غذایی، افزایش قدرت و ریکاوری بعد از تمرین مصرف ...
تغذیه بعد از ورزش

بسیاری از کاربران عزیزمون سوالات متداولی پیرامون تغذیه مناسب بعد از ورزش داشتند از این جهت که بهترین مواد غذایی چیست و چه مدت بعد از ورزش باید برای خوردن آن صبر بکنیم؟ قبل از پاسخ به این سوال، آنچه که مهم است، درک اهمیت غذا در حمایت از تمرینات شما و چگونگی پاسخ بدن شما به تقاضاهای تمرینات فیزیکی است. باید توجه داشته باشید که تمرینات سنگین نیاز به مواد غذایی مناسب جهت سوخت‌گیری و بازسازی ماهیچه‌ها...