آیا بدنسازی برای بانوان باردار مناسب است؟

[vc_row][vc_column][vc_column_text] خیلی از افراد دوران بارداری را زمانی برای استراحت می‌دانند احتمالاً دیده‌اید یک شخصی که باردار است اطرافیان نمی‌گذارند زیاد فعالیت کند. برخلاف این باور اشتباه، فعال بودن در دوران بارداری فواید بسیاری دارد. اگر شما بدنسازی کار می‌کنید دلیلی ندارد که بخواهید آن را در دوران بارداری متوقف کنید اما باید نوع تمرینات و مقدار ورنه‌ها را تغییر دهید و قطعاً نباید همان حر...

تمرینات کل بدن 30 دقیقه ای گرم کردن آماده حرکت هستید؟ با این تمرین کل بدن 30 دقیقه ای آغاز نمایید؛ آن را جایگزین با یا یک مدار (چرخش) قدرتی با روزهایی که تمارین قلبی عروقی دارید؛ نمایید؛ برای جزییات کل مقاله را بخوانید. گرم کردن: 10 دقیقه به بیرون گام بردارید و برای 10 دقیقه، پیاده روی نمایید. با دادن شانه های خود به عقب و در جهت پایین، با آرنج های خمیده، بایستید. پاهای خود، از پاش...

درد پشت، یک نشانه معمول حاملگی است. آن به دلیل هورمون های شل کننده- عضله ، چاق شدن و تغییر مرکز جاذبه است که تمام این موارد موجب می گردند دو میلیون حامله، هر ساله از درد پشت، به ویژه در ماه های پنجم و هفتم، ناله کنند. در اینجا اطلاعاتی برای شما وجود دارند و شما باید توجه نمایید: شما حال می توانید پشت خود را بهتر نمایید. حرکات تجزیه درد، روشی مطمئن در زمان حاملگی است و امکان دارد به شما در اجتنا...

حرکت هم تراز کننده ستون فقرات پشت به یک دیوار بایستید. پاشنه، باسن، شانه ها و سر خود را به دیوار بچسبانید؛ سپس درحالیکه 3 نفس عمیق(1 دم و بازدم برابر یک نفس است) می کشید؛ شکم خود را به داخل بکشانید و نفس خود را آزاد نمایید؛ 3 مرتبه تکرار نمایید.   2. حرکت گربه دستان خود را بر روی یک دیوار قرار دهید.؛ پاهای خود را باز نمایید. چند گام به عقب بروید و در سمت باسن خود خم شوید؛ ...

احتمالا هیچ روش بهتری نسبت به یوگا، برای آماده شدن جهت زایمان  وجود ندارد. این عمل نه تنها به تمرین نیاز داشته بلکه جذابیت هم دارد. "سو الکیند"؛ یک مربی معتبر یوگا می گوید "یوگای زنان باردار،  به یک زن می آموزد تا  با رشد فرزند خود در درون خود، ارتباط برقرار نماید." او در ادامه عنوان می کند، " وضع حمل به قدرت، طاقت و تمرکز زیاد، نیاز دارد و یوگا در تمامی این موارد به شما کمک می نماید. " وی در مطال...