هایپر تروفی چیست؟

هایپر تروفی چیست؟ اصطلاحی که برای افزایش سایز عضلات و حجم اندام بکار برده می شود (هایپر=بیشتر تروفی=بزرگ شدن) یا به عبارت دیگر همان رشد سلول ها عضلانی است.
برای آگاهی از عملکر هایپر تروفی ابتدا باید ساختار بافت عضلانی را بدانید که از که از موارد زیر تشکیل شده است:
1-حدود 60 تا 80 درصد بافت عضلانی آب است
2- گلیکوژن ذخیره شده به شکل کربوهیدرات که 5% وزن بافت عضلانی را تشکیل میدهد
3-حدود 20% پروتئین در عضلات
پس برای هایپر تروفی ماهیچه نیاز به افزایش آب ، گلیکوژن و پروتئین دارد

انواع هایپر تروفی:
هایپرتروفی عضلانی (تارچه ای) که معمولا مربی ها به افزایش میزان پروتئین داخل عضلات تاکیید میکنند (تارچه ای یا میوفیبریلار به معنی (میو) عضله و فیبرل (ساختار سلولی) است.
هایپر تروفی سارکوپلاسمی (سارکو) گوشت پلاسمی (ماده ژله ای داخل سلول) که به منظور افزایش حجم مایع داخل عضلات مثل گلیکوژن، آب و مواد معدنی است.
نحوه عملکرد هایپرتروفی سارکوپلاسمی باید از تکنیک تکرار زیاد با وزنه سبک و سوپر ست در برنامه استفاده شد (اکثر ورزشکاران حرفه ای انجام میدهند)
هایپرتروفی تارچه ای باید از تکنیک تمرین با وزنه سنگین و تعداد کم باشد (ورزشکاران مبتدی)

برخی نظریات محققان در مورد هایپر تروفی:
1- با زدن تکرار بالا حرکات میتوان عضلات و آماده هایپر تروفی کرد.
2-نظریه دوم اگر همزمان دو هایپرتروفی (تارچه ای و سارکوپلاسمی) را انجام بدهید نباید توقع رشد عضلات داشته باشید
3-بستگی به ژنتیک دارد که عضلات تصمیم بگیرند بزرگ شوند یا نه و ارتباطی به تمرین ندارد
البته این نظریات برخی از محققان هست که اختلاف نظر زیاده ولی یه وجه مشترکی که همه دارند اینه که هوازی دشمن هایپر تروفی است.

یک نمونه برنامه تمرینی برای هایپر تروفی:
در طول هفته 3 جلسه تمرین داشته باشید و بین هر روز یک جلسه استراحت برای ریکاوری عضلات
برای شروع گرم کنید با تکرار بین 8 تا 10 و 50% سنگین تر از ست قبل (مثلا ست اول 2/5 زدین ست بعد باید 5 بزنید)
ست ها را با تکرارا بین 4-6 انجام دهید و 85% سنگین تر از سری قبل (مثلا ست اول 2/5 زدین ست بعد باید 7/5 بزنید)
بین ست های گرم کردن 1 دقیقه و بین ست های تمرینی بین 3-4 دقیقه استراحت کنید
در آخرین ست سعی کنید وزنه را تا آخرین توان بزنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *