نحوه صحیح حرکت پل باسن

حرکت پل باسن

احتمالا یا حداقل یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات سرینی و مفاصل ران (پل باسن) می باشد.

نحوه صحیح انجام پل باسن با دمبل :

روی نیمکت تخت قرار بگیرید به طوری که مطمئن شوید شیب میز تنظیم با سرشانه های شما باشد بطوری که وقتی سرشانه رو روی نیمکت قرار دادید بدن بصورت صاف و عمود قرار بگیرد بطوریکه ارتفاع شانه ها بالاتر نباشد.

در طول تمرین سعی کنید سر را بصورت صاف نگه دارید و به سقف نگاه کنید بدلیل اینکه زمان انجام حرکت زیاد است و بعضی از افراد سر خود را خم میکنند که این باعث آسیب رسیدن به عضلات گردن است.

حال بدن را بصورت عمود بر زمین نگه دارید و یک عدد دمبل روی پای خود قرار دهید، عضلات سرینی را به سمت پائین هدایت و مجددا به بالا برگشته به طوری که بدن به حالت پل برود.

به این نکته باید توجه کرد که سرشانه‌ها نباید از میز جدا شوند و کمر نباید قوس زیادی بگیرد که باعث آسیب رسیدن به عضلات گردن میشود.