Author - demomonster

Bmi یا شاخص توده بدنی چیست؟

Bmi یا چیست؟ Bmi  مخفف کلمه (body mass index) بوده که فرمول برای اندازه گیری میزان چاقی و حجم بدن است. این فرمول توسط آدولف کتلت آماردان بلژیکی درست شده. نحوه استفاده از این فرمول بر اساس میزان قد و وزن می باشد به اینصورت که وزن به کیلوگرم تقسیم بر قد به توان ۲ (قد*قد). فرمول bmi برای افراد بالا ۲۰ سال بصورت دقیق جواب میدهد که شما می توانید متوجه شوید کمبود یا افزایش وزن دارید که تاثیر بسیاری زیادی در [...]

ادامه مطلب

شراگ هالتر

شراگ هالتر برای تقویت عضلات کول و ذوزنقه ای می باشد که نحوه صحیح آن با شیب ۳۰ درجه فاصله بدن با دست است که بر اساس تحقیقات برخی مربیان تاثیرات بهتری بر روی عضلات می گذارد. تیمی از محققان استرالیایی برای اثبات این موضوع به کمک ۱۱ ورزشکار زن و مرد این حرکات را در دو حالت دست ها چسبیده به بدن و با فاصله ۳۰ درجه شیب انجام دادند که تعداد تکرار حرکات ۱۰ عدد بوده و [...]

ادامه مطلب

۶ تمرین برای عضلات شکم

۶ تمرین برای عضلات شکم تصویر ۶ تمرین بسیار عالی را برای شما قرار میدهیم که روزانه می توانید برای کل بدن مورد تمرین قرار بدهید ترتیب تصاویر بصورتی است که از حرکات آسان شروع می شود و به حرکات دشوار و سخت ختم شده، توصیه من این است از حرکت ۱ شروع کنید و بدنتان قوی شد مابقی حرکات انجام بدهید. با کمک یک توپ جیم بال ساعدهای خود را روی توپ قرار دهید و بدنتون به صاف قرار بگیرد به [...]

ادامه مطلب

نحوه صحیح حرکت پل باسن

حرکت پل باسن احتمالا یا حداقل یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات سرینی و مفاصل ران (پل باسن) می باشد. نحوه صحیح انجام پل باسن با دمبل : روی نیمکت تخت قرار بگیرید به طوری که مطمئن شوید شیب میز تنظیم با سرشانه های شما باشد بطوری که وقتی سرشانه رو روی نیمکت قرار دادید بدن بصورت صاف و عمود قرار بگیرد بطوریکه ارتفاع شانه ها بالاتر نباشد. در طول تمرین سعی کنید سر را بصورت صاف نگه دارید و به سقف [...]

ادامه مطلب

هایپر تروفی چیست؟

هایپر تروفی چیست؟ اصطلاحی که برای افزایش سایز عضلات و حجم اندام بکار برده می شود (هایپر=بیشتر تروفی=بزرگ شدن) یا به عبارت دیگر همان رشد سلول ها عضلانی است. برای آگاهی از عملکر هایپر تروفی ابتدا باید ساختار بافت عضلانی را بدانید که از که از موارد زیر تشکیل شده است: ۱-حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد بافت عضلانی آب است ۲- گلیکوژن ذخیره شده به شکل کربوهیدرات که ۵% وزن بافت عضلانی را تشکیل میدهد ۳-حدود ۲۰% پروتئین در عضلات پس برای هایپر تروفی [...]

ادامه مطلب

چرا دوچرخه ثابت ایربایک

چرا دوچرخه ثابت ایربایک بهتر است؟ نسل دیگری از دوچرخه‌های ثابت باشگاهی با نام ایربایک روانه بازار شدند که به دلیل وجود یک پنکه در جلوی دوچرخه به آنها فن بایک هم می‌گویند. شاید شما هم به دلیل جدید بودن این دستگاه نمی‌دانید که کاربرد ایربایک چیست؟ اگر می‌خواهید بیشتر راجع به این وسیله ورزشی بدانید پس حتماً ادامه این مقاله را بخوانید. دوچرخه‌های ورزشی انواع گوناگونی دارند، دوچرخه مبله، دوچرخه ثابت ایستاده، اسپینینگ همه از تجهیزاتی است که امروزه در [...]

ادامه مطلب

تی آر ایکس ( TRX ) چیست؟

شاید بارها کلمه تی آر ایکس ( TRX ) را شنیده باشید ولی معنی واژه آن را ندانید؛تی آر ایکس مخفف کلمه Total Resistance exercise، به معنی مجموع تمرینات مقاومتی می‌‌باشد.امروزه افراد بسیاری این ورزش را می‌شناسند و طرفداران بسیاری پیدا کرده است.در حقیقت تی آر ایکس تمرینات کششی و استقامتی می‌باشد که با استفاده از وزن بدنتان موجب فشار آوردن به عضلات و ایجاد استقامت می‌شود و شما به هیچ وجه با دمبل و دستگاه سروکار ندارید. در سال ۱۹۹۰ [...]

ادامه مطلب

۶ میان وعده سبک و سالم برای افرادی که رژیم دارند

متابولیسم بدن شما حتی در زمانی که شما خواب هستید؛ متوقف نمی گردد افراد بی تجربه ای که رژیم دارند؛ معمولا بر این باور هستند هر چیزی که پیش از ساعات رفتن به رختخواب مصرف گردد؛ مستقیما در چربی های بدن، ذخیره می گردد و به علت این برداشت نادرست ، گرسنه به رختخواب رفته و  با حداقل انرژی بیدار می شوند و تعجب می کنند که چرا علیرغم رعایت اصول، احساس نامطلوبی دارند. واقعیت امر این است که متابولیسم [...]

ادامه مطلب

۵ اصل جادویی برای افزایش سرعت عضله سازی

عضله سازی سریعتر و ایجاد تغییر در بدن با چربی سوزی همه ما شاهد عکس چالش های ۹۰ روزه ای هستیم که فردی با بدن بد فرم و از شکل افتاده را نشان می دهد که بدنش را به یک مجسمه خوش تراش و سنگی تبدیل کرده است. قدم هایی که این امر را ممکن می سازد به شرح زیر است: تغییر دادن رژیم غذایی برای چربی سوزی بیشتر در حین دریافت کالری کمتر. انجام تمرینات کاردیو برای سوزاندن چربی و کالری بیشتر. تنظیم [...]

ادامه مطلب

۴ تمرین برای پیشرفت پرورش عضلات شکمی

کرانچ برای مبتدیان عالی است اما شما دیگر مبتدی نیستید. شدت کار را ادامه دهید و تمرینات دشوارتر عضلات شکم را برای بیرون کشیدن سیکس پک امتحان کنید. مانند هر بخشی از بدن، عضلات شکمی شما نیز در نهایت با تمرینات تکراری و آسان سازگار می شود. به این معنا که تمرینات روتین قدیمی و همیشگی شما ممکن است دیگر کارآمد نباشد. هنگامی که تمرینات پایه همانند قبل نتیجه نمی دهند، این نکات تمرینی را دنبال کنید تا تمرینات عضلات شکمی [...]

ادامه مطلب