Author - آزاده زرگریان

۱۸ ماده غذایی سرشار از پروتئین برای عضله‌سازی

اغلب افرادی که می‌خواهند عضلاتشان را بزرگ و حجم‌دار کنند این کار را بدون مصرف مکمل‌های بدنسازی غیرممکن می‌دانند. برای افزایش حجم به جزء مکمل‌های بدنسازی می‌توانید از موا غذایی طبیعی استفاده کنید. شاید گوشت و تخم‌مرغ اولین چیزی باشد که به ذهن اکثر افراد خطور می‌کند. درست است که گوشت و تخم‌مرغ منبع اصلی پروتئین به شمار می‌آیند اما مواد غذایی دیگری نظیر میوه و سیزیجات وجود دارند که منبع پروتئین می‌باشند. به دلیل اینکه کمتر کسی از تأثیرات [...]

ادامه مطلب

چرا باید بعد از ورزش بدن خود را سرد کنیم؟

اغلب افراد به سرد کردن بعد از تمرینات توجه نمی‌کنند و اهمیت آن را نمی‌دانند و به محض اینکه تمرینشان تمام می‌شود ورزش را متوقف می‌کنند و آماده رفتن می‌شوند اما همانطور که قبل از شروع ورزش و تمرین کردن باید بدنتان را گرم کنید تا برای شروع تمرینات آماده شوید، بعد از تمرینات بدنسازی هم باید بدنتان را سرد کنید تا به حالت اولیه برگردد. برای اینکه بیشتر در مورد گرم کردن قبل از تمرینات بدانید می‌توانید مقاله [...]

ادامه مطلب

انواع مکمل‌های بدنسازی

تقریباً برای همه‌ی ما پیش آمده که در کنار وعده‌های غذایی از قرص و یا شربت‌های تقویتی استفاده کنیم تا ویتامین‌ها و مواد مورد نیاز بدن را تأمین کند. از مکمل‌های غذایی در رده‌های سنی پایین‌تر مثلاً برای کودکان و نوجوانان حتی نوزادان نیز استفاده می‌شود. مکمل‌های بدنسازی هم مانند ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی می‌باشد و افراد ورزشکار و بدنساز باید با توجه به نیازشان از مکمل‌های بدنسازی و ورزشی استفاده کنند تا بهترین نتیجه را کسب کنند. می‌توانید [...]

ادامه مطلب

 چرا باید از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنیم؟

اسم مکمل‌های بدنسای که می‌آید شاید یاد افراد عظیم الجثه و درشت اندام بیفتید. اما به جزء بزرگ کردن عضلات و ماهیچه‌ها، مکمل‌های بدنسازی کاربردهای دیگری هم دارند. مقاله انواع مکمل‌های بدنسازی به طور کامل کاربرد هرکدام از مکمل‌ها را شرح داده است. مکمل‌های بدنسازی به منظور بهبود عملکرد ورزشی و جبران کمبود برخی از مواد غذایی، افزایش قدرت و ریکاوری بعد از تمرین مصرف می‌شوند. پس بدنسازان و ورزشکاران تمام رشته‌ها می‌توانند از مکمل‌های ورزشی استفاده کنند. مانند مکمل‌های دیگری [...]

ادامه مطلب

کاهش بدن درد بعد از تمرینات بدنسازی

با رفتن به باشگاه و شروع تمرینات بدنسازی باید منتظر دردهای عضلانی و بدن درد بعد از تمرینات باشید. حتی کسانی که ورزشکار هستند و سطح تمرینات خود را تغییر می‌دهند و با شدت بیشتری نسبت به قبل تمرین می‌کنند هم با بدن درد و کوفتگی بعد از ورزش مواجه می‌شوند. شدت و مدت زمان بهبود این دردها برای هر فردی متفاوت است اما راه‌هایی وجود دارد که بتوان روند بهبود آن را تسریع بخشید. علت بدن درد بعد از [...]

ادامه مطلب

آیا بدنسازی برای بانوان باردار مناسب است؟

خیلی از افراد دوران بارداری را زمانی برای استراحت می‌دانند احتمالاً دیده‌اید یک شخصی که باردار است اطرافیان نمی‌گذارند زیاد فعالیت کند. برخلاف این باور اشتباه، فعال بودن در دوران بارداری فواید بسیاری دارد. اگر شما بدنسازی کار می‌کنید دلیلی ندارد که بخواهید آن را در دوران بارداری متوقف کنید اما باید نوع تمرینات و مقدار ورنه‌ها را تغییر دهید و قطعاً نباید همان حرکات قبل را انجام دهید. بدنسازی برخلاف ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، اسکی، ژیمناستیک و ورزش‌های رزمی است. [...]

ادامه مطلب

چرا دوچرخه ثابت ایربایک بهتر است؟

نسل دیگری از دوچرخه‌های ثابت باشگاهی با نام ایربایک روانه بازار شدند که به دلیل وجود یک پنکه در جلوی دوچرخه به آنها فن بایک هم می‌گویند. شاید شما هم به دلیل جدید بودن این دستگاه نمی‌دانید که کاربرد ایربایک چیست؟ اگر می‌خواهید بیشتر راجع به این وسیله ورزشی بدانید پس حتماً ادامه این مقاله را بخوانید. دوچرخه‌های ورزشی انواع گوناگونی دارند، دوچرخه مبله، دوچرخه ثابت ایستاده، اسپینینگ همه از تجهیزاتی است که امروزه در سالن‌های ورزشی و باشگاه‌های بدنسازی [...]

ادامه مطلب

تردمیل مکانیکی چیست؟

تردمیل‌ها همان‌طور که در مقاله انواع تردمیل به آن اشاره کردیم چندین نوع هستند، که یکی از آنها تردمیل مکانیکی یا همان مگنتی می‌باشد. تردمیل‌های مکانیکی در مقابل تردمیل‌های برقی قرار دارند. شاید با خودتان فکر کنید که این تردمیل‌ها نمی‌توانند مثل تردمیل‌های برقی کاربردی باشند پس خرید این تردمیل چه فایده‌ای دارد؟! اما باید بگوییم ویژگی تردمیل‌های مکانیکی منجر شده که در کشورهای دیگر از این وسیله ورزشی استقبال خوبی شود پس دانستن این ویژگی‌ها خالی از لطف نیست. تردمیل‌های [...]

ادامه مطلب

تمرین با کش ورزشی CX در خانه

کش ورزشی سی ایکس وسیله پرکاربرد و بسیار خوبی جهت انجام تمرینات کششی و قدرتی و عضلانی در خانه است. شما می‌توانید با داشتن این کش‌های بدنسازی در خانه در هر سطحی که هستید ورزش کنید. کش‌های CX مانند دستگاه‌های آزاد بدنسازی دارای سطوح مقاومتی مختلفی هستند که هر کدام برای یک سطح از تمرینات مناسب است. با کش‌های بدنسازی CX می‌توانید تمرینات بی‌نطیری را تجربه کنید. حرکات زیادی را با این وسیله ساده ورزشی می‌توانید انجام دهید. در اینجا به [...]

ادامه مطلب

کش‌ بدنسازی CX چیست؟

کش‌ بدنسازی CX یکی از مؤثرترین لوازم ورزشی می‌باشد و یکی از بهترین روش‌ها جهت تقویت عضلات و ماهیچه‌ها می‌باشد و به قوی شدن اندام بدن کمک می‌کند. تمرینات با کش‌های CX مانند ورزش با TRX با استفاده از وزن بدن اجرا می‌شود و مجموعه‌ای از تمرینات بدنسازی و آمادگی جسمانی است و برای هر سطح از تمرینات مناسب می‌باشد و کلاس‌های آن به صورت گروهی برگزار می‌شود. کش‌های بدنسازی CX به دلیل سبک و کوچک بودن نیاز به فضا [...]

ادامه مطلب