18 ماده غذایی سرشار از پروتئین برای عضله‌سازی

[vc_row][vc_column][vc_column_text] اغلب افرادی که می‌خواهند عضلاتشان را بزرگ و حجم‌دار کنند این کار را بدون مصرف مکمل‌های بدنسازی غیرممکن می‌دانند. برای افزایش حجم به جزء مکمل‌های بدنسازی می‌توانید از موا غذایی طبیعی استفاده کنید. شاید گوشت و تخم‌مرغ اولین چیزی باشد که به ذهن اکثر افراد خطور می‌کند. درست است که گوشت و تخم‌مرغ منبع اصلی پروتئین به شمار می‌آیند اما مواد غذایی دیگری نظیر میوه و سیز...
چرا باید بعد از ورزش بدن خود را سرد کنیم؟

[vc_row][vc_column][vc_column_text] اغلب افراد به سرد کردن بعد از تمرینات توجه نمی‌کنند و اهمیت آن را نمی‌دانند و به محض اینکه تمرینشان تمام می‌شود ورزش را متوقف می‌کنند و آماده رفتن می‌شوند اما همانطور که قبل از شروع ورزش و تمرین کردن باید بدنتان را گرم کنید تا برای شروع تمرینات آماده شوید، بعد از تمرینات بدنسازی هم باید بدنتان را سرد کنید تا به حالت اولیه برگردد. برای اینکه بیشتر در مورد گرم کر...
انواع مکمل‌های بدنسازی

[vc_row][vc_column][vc_column_text] تقریباً برای همه‌ی ما پیش آمده که در کنار وعده‌های غذایی از قرص و یا شربت‌های تقویتی استفاده کنیم تا ویتامین‌ها و مواد مورد نیاز بدن را تأمین کند. از مکمل‌های غذایی در رده‌های سنی پایین‌تر مثلاً برای کودکان و نوجوانان حتی نوزادان نیز استفاده می‌شود. مکمل‌های بدنسازی هم مانند ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی می‌باشد و افراد ورزشکار و بدنساز باید با توجه به نیازشان از...
 چرا باید از مکمل‌های بدنسازی استفاده کنیم؟

[vc_row][vc_column][vc_column_text] اسم مکمل‌های بدنسای که می‌آید شاید یاد افراد عظیم الجثه و درشت اندام بیفتید. اما به جزء بزرگ کردن عضلات و ماهیچه‌ها، مکمل‌های بدنسازی کاربردهای دیگری هم دارند. مقاله انواع مکمل‌های بدنسازی به طور کامل کاربرد هرکدام از مکمل‌ها را شرح داده است. مکمل‌های بدنسازی به منظور بهبود عملکرد ورزشی و جبران کمبود برخی از مواد غذایی، افزایش قدرت و ریکاوری بعد از تمرین مصرف ...
درد عضلات بعد از ورزش

[vc_row][vc_column][vc_column_text] با رفتن به باشگاه و شروع تمرینات بدنسازی باید منتظر دردهای عضلانی و بدن درد بعد از تمرینات باشید. حتی کسانی که ورزشکار هستند و سطح تمرینات خود را تغییر می‌دهند و با شدت بیشتری نسبت به قبل تمرین می‌کنند هم با بدن درد و کوفتگی بعد از ورزش مواجه می‌شوند. شدت و مدت زمان بهبود این دردها برای هر فردی متفاوت است اما راه‌هایی وجود دارد که بتوان روند بهبود آن را تسریع ب...