Blog

Bmi یا شاخص توده بدنی چیست؟

Bmi یا چیست؟ Bmi  مخفف کلمه (body mass index) بوده که فرمول برای اندازه گیری میزان چاقی و حجم بدن است. این فرمول توسط آدولف کتلت آماردان بلژیکی درست شده. نحوه استفاده از این فرمول بر اساس میزان قد و وزن می باشد به اینصورت که وزن به کیلوگرم تقسیم بر قد به توان ۲ (قد*قد). فرمول bmi برای افراد بالا ۲۰ سال بصورت دقیق جواب میدهد که شما می توانید متوجه شوید کمبود یا افزایش وزن دارید که تاثیر بسیاری زیادی در [...]

ادامه مطلب

شراگ هالتر

شراگ هالتر برای تقویت عضلات کول و ذوزنقه ای می باشد که نحوه صحیح آن با شیب ۳۰ درجه فاصله بدن با دست است که بر اساس تحقیقات برخی مربیان تاثیرات بهتری بر روی عضلات می گذارد. تیمی از محققان استرالیایی برای اثبات این موضوع به کمک ۱۱ ورزشکار زن و مرد این حرکات را در دو حالت دست ها چسبیده به بدن و با فاصله ۳۰ درجه شیب انجام دادند که تعداد تکرار حرکات ۱۰ عدد بوده و [...]

ادامه مطلب

۶ تمرین برای عضلات شکم

۶ تمرین برای عضلات شکم تصویر ۶ تمرین بسیار عالی را برای شما قرار میدهیم که روزانه می توانید برای کل بدن مورد تمرین قرار بدهید ترتیب تصاویر بصورتی است که از حرکات آسان شروع می شود و به حرکات دشوار و سخت ختم شده، توصیه من این است از حرکت ۱ شروع کنید و بدنتان قوی شد مابقی حرکات انجام بدهید. با کمک یک توپ جیم بال ساعدهای خود را روی توپ قرار دهید و بدنتون به صاف قرار بگیرد به [...]

ادامه مطلب

نحوه صحیح حرکت پل باسن

حرکت پل باسن احتمالا یا حداقل یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات سرینی و مفاصل ران (پل باسن) می باشد. نحوه صحیح انجام پل باسن با دمبل : روی نیمکت تخت قرار بگیرید به طوری که مطمئن شوید شیب میز تنظیم با سرشانه های شما باشد بطوری که وقتی سرشانه رو روی نیمکت قرار دادید بدن بصورت صاف و عمود قرار بگیرد بطوریکه ارتفاع شانه ها بالاتر نباشد. در طول تمرین سعی کنید سر را بصورت صاف نگه دارید و به سقف [...]

ادامه مطلب

هایپر تروفی چیست؟

هایپر تروفی چیست؟ اصطلاحی که برای افزایش سایز عضلات و حجم اندام بکار برده می شود (هایپر=بیشتر تروفی=بزرگ شدن) یا به عبارت دیگر همان رشد سلول ها عضلانی است. برای آگاهی از عملکر هایپر تروفی ابتدا باید ساختار بافت عضلانی را بدانید که از که از موارد زیر تشکیل شده است: ۱-حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد بافت عضلانی آب است ۲- گلیکوژن ذخیره شده به شکل کربوهیدرات که ۵% وزن بافت عضلانی را تشکیل میدهد ۳-حدود ۲۰% پروتئین در عضلات پس برای هایپر تروفی [...]

ادامه مطلب

چرا دوچرخه ثابت ایربایک

چرا دوچرخه ثابت ایربایک بهتر است؟ نسل دیگری از دوچرخه‌های ثابت باشگاهی با نام ایربایک روانه بازار شدند که به دلیل وجود یک پنکه در جلوی دوچرخه به آنها فن بایک هم می‌گویند. شاید شما هم به دلیل جدید بودن این دستگاه نمی‌دانید که کاربرد ایربایک چیست؟ اگر می‌خواهید بیشتر راجع به این وسیله ورزشی بدانید پس حتماً ادامه این مقاله را بخوانید. دوچرخه‌های ورزشی انواع گوناگونی دارند، دوچرخه مبله، دوچرخه ثابت ایستاده، اسپینینگ همه از تجهیزاتی است که امروزه در [...]

ادامه مطلب

چگونه ورزش کردن به بهبود افسردگی کمک می‌کند؟!

ورزش کردن علاوه بر تاثیرات فراوانی که بر سلامت جسم و تن انسان دارد بر روح و جان نیز موثر است. به طوری که بسیاری از متخصصان بالینی و روانشناسان انجام فعالیت بدنی منظم را یک راه خوب برای کمک به پیشگیری یا کنترل افسردگی خفیف می‌دانند. اما اینکه چگونه، از چه طریقی و یا چه نوع ورزشی موجب این عمل می‌شود موضوعی است که در این مقاله سعی داریم تا به طور مفصل به آن بپردازیم. افسردگی؛ بیماری قرن آمار [...]

ادامه مطلب

۸ مزیت داشتن باشگاه خانگی

همانطور که می‌دانید میزان فعالیت بدنی در سلامت شما نقش بسیار مهمی دارد و به همین خاطر سعی می‌کنید که اکثر روزها به باشگاه بروید ولی شاید بعضی از روزها تصمیم بگیرید به باشگاه نروید و در خانه استراحت کنید و این یک روز تبدیل به چند روز شود و یکباره به خودتون بیایین و ببینید که یک ماه گذشته و تا حالا به باشگاه نرفتید. البته دلایل متعددی می‌تواند باعث توقف روال تمرین شما شود از جمله تعطیلات، [...]

ادامه مطلب

۱۸ ماده غذایی سرشار از پروتئین برای عضله‌سازی

اغلب افرادی که می‌خواهند عضلاتشان را بزرگ و حجم‌دار کنند این کار را بدون مصرف مکمل‌های بدنسازی غیرممکن می‌دانند. برای افزایش حجم به جزء مکمل‌های بدنسازی می‌توانید از موا غذایی طبیعی استفاده کنید. شاید گوشت و تخم‌مرغ اولین چیزی باشد که به ذهن اکثر افراد خطور می‌کند. درست است که گوشت و تخم‌مرغ منبع اصلی پروتئین به شمار می‌آیند اما مواد غذایی دیگری نظیر میوه و سیزیجات وجود دارند که منبع پروتئین می‌باشند. به دلیل اینکه کمتر کسی از تأثیرات [...]

ادامه مطلب

چرا باید بعد از ورزش بدن خود را سرد کنیم؟

اغلب افراد به سرد کردن بعد از تمرینات توجه نمی‌کنند و اهمیت آن را نمی‌دانند و به محض اینکه تمرینشان تمام می‌شود ورزش را متوقف می‌کنند و آماده رفتن می‌شوند اما همانطور که قبل از شروع ورزش و تمرین کردن باید بدنتان را گرم کنید تا برای شروع تمرینات آماده شوید، بعد از تمرینات بدنسازی هم باید بدنتان را سرد کنید تا به حالت اولیه برگردد. برای اینکه بیشتر در مورد گرم کردن قبل از تمرینات بدانید می‌توانید مقاله [...]

ادامه مطلب