Tag - آموزش

نحوه صحیح حرکت پل باسن

حرکت پل باسن احتمالا یا حداقل یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات سرینی و مفاصل ران (پل باسن) می باشد. نحوه صحیح انجام پل باسن با دمبل : روی نیمکت تخت قرار بگیرید به طوری که مطمئن شوید شیب میز تنظیم با سرشانه های شما باشد بطوری که وقتی سرشانه رو روی نیمکت قرار دادید بدن بصورت صاف و عمود قرار بگیرد بطوریکه ارتفاع شانه ها بالاتر نباشد. در طول تمرین سعی کنید سر را بصورت صاف نگه دارید و به سقف [...]

ادامه مطلب

چرا نباید هر روز ورزش کنیم؟

همیشه به ما گفته شده است که ورزش برای ما خوب است و ما باید آن را به طور مرتب انجام دهیم و این کار ما را از سبک زندگی بی‌تحرک دور نموده و باعث جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها می‌شود همچنین ورزشکاران را قادر می‌سازد که بدن خود را برای انجام کارهای بالاتر از ظرفیت طبیعی خود آموزش دهند. با این اوصاف چرا نباید هر روز ورزش کنیم؟ بازیابی ذخایر انرژی بدن شما از آدونوزین تری فسفات  (ATP) برای انقباض [...]

ادامه مطلب

تمرین با کش ورزشی CX در خانه

کش ورزشی سی ایکس وسیله پرکاربرد و بسیار خوبی جهت انجام تمرینات کششی و قدرتی و عضلانی در خانه است. شما می‌توانید با داشتن این کش‌های بدنسازی در خانه در هر سطحی که هستید ورزش کنید. کش‌های CX مانند دستگاه‌های آزاد بدنسازی دارای سطوح مقاومتی مختلفی هستند که هر کدام برای یک سطح از تمرینات مناسب است. با کش‌های بدنسازی CX می‌توانید تمرینات بی‌نطیری را تجربه کنید. حرکات زیادی را با این وسیله ساده ورزشی می‌توانید انجام دهید. در اینجا به [...]

ادامه مطلب

گرم کردن قبل از ورزش و اهمیت آن

فکر کنم برای شما هم پیش اومده که وقتی که یه هویی و بدون گرم‌کردن بدن، ورزش اصلی رو شروع کردین، مثل من نتونستین دو سه هفته از جاتون بلند بشین، به ویژه وقتی آدم خودش تو خونه و بدون مربی بخواد ورزش کنه. به نظر شما علتش چی میتونه باشه؟ طبق گفته مربی‌ها و متخصصین حوزه ورزش بدن برای اینکه بتونه تمرین‌های ورزشی رو به صورت موثر و بدون آسیب انجام بده نیاز به یکسری تنظیمات داره. حالا [...]

ادامه مطلب

تمرینات عضله‌سازی در منزل بدون نیاز به وزنه

اکثراً عضله‌سازی و حجم‌دار کردن ماهیچه‌ها، بدون وزنه و دمبل و دستگاه را کاری غیرممکن می‌دانند. درست است که وزنه‌ها و تجهیزات بدنسازی سریع‌ترین راه برای ساخت یک بدن عضلانی است اما در خانه و بدون وزنه هم می‌توان عضله‌سازی کرد. یک رژیم غذایی خوب، خواب کافی و مکمل‌ها نقش خیلی مهمی برای گرفتن نتیجه مثبت دارند. همه‌ی ما داشتن یک بدن خوش فرم را دوست داریم. بیشتر مردان عاشق بزرگ کردن عضلات خود هستند اما شاید به دلیل دوری [...]

ادامه مطلب