Tag - بدنسازی

شراگ هالتر

شراگ هالتر برای تقویت عضلات کول و ذوزنقه ای می باشد که نحوه صحیح آن با شیب ۳۰ درجه فاصله بدن با دست است که بر اساس تحقیقات برخی مربیان تاثیرات بهتری بر روی عضلات می گذارد. تیمی از محققان استرالیایی برای اثبات این موضوع به کمک ۱۱ ورزشکار زن و مرد این حرکات را در دو حالت دست ها چسبیده به بدن و با فاصله ۳۰ درجه شیب انجام دادند که تعداد تکرار حرکات ۱۰ عدد بوده و [...]

ادامه مطلب

۶ تمرین برای عضلات شکم

۶ تمرین برای عضلات شکم تصویر ۶ تمرین بسیار عالی را برای شما قرار میدهیم که روزانه می توانید برای کل بدن مورد تمرین قرار بدهید ترتیب تصاویر بصورتی است که از حرکات آسان شروع می شود و به حرکات دشوار و سخت ختم شده، توصیه من این است از حرکت ۱ شروع کنید و بدنتان قوی شد مابقی حرکات انجام بدهید. با کمک یک توپ جیم بال ساعدهای خود را روی توپ قرار دهید و بدنتون به صاف قرار بگیرد به [...]

ادامه مطلب

نحوه صحیح حرکت پل باسن

حرکت پل باسن احتمالا یا حداقل یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات سرینی و مفاصل ران (پل باسن) می باشد. نحوه صحیح انجام پل باسن با دمبل : روی نیمکت تخت قرار بگیرید به طوری که مطمئن شوید شیب میز تنظیم با سرشانه های شما باشد بطوری که وقتی سرشانه رو روی نیمکت قرار دادید بدن بصورت صاف و عمود قرار بگیرد بطوریکه ارتفاع شانه ها بالاتر نباشد. در طول تمرین سعی کنید سر را بصورت صاف نگه دارید و به سقف [...]

ادامه مطلب

هایپر تروفی چیست؟

هایپر تروفی چیست؟ اصطلاحی که برای افزایش سایز عضلات و حجم اندام بکار برده می شود (هایپر=بیشتر تروفی=بزرگ شدن) یا به عبارت دیگر همان رشد سلول ها عضلانی است. برای آگاهی از عملکر هایپر تروفی ابتدا باید ساختار بافت عضلانی را بدانید که از که از موارد زیر تشکیل شده است: ۱-حدود ۶۰ تا ۸۰ درصد بافت عضلانی آب است ۲- گلیکوژن ذخیره شده به شکل کربوهیدرات که ۵% وزن بافت عضلانی را تشکیل میدهد ۳-حدود ۲۰% پروتئین در عضلات پس برای هایپر تروفی [...]

ادامه مطلب

مقایسه کراس فیت با بدنسازی

کراس فیت ورزش جدیدی است که امروزه در حال رشد است و از  ورزش‌های فانکشنال به حساب می‌آید.  کراس فیت برخلاف بدنسازی که ورزشی سرد و بی‌روح است کاملاً یک ورزش گروهی و انرژی‌بخش است. حتی بسیاری از کسانی که بدنسازی کار می‌کنند با ورود کراس فیت به سراغ این رشته ورزشی رفته‌اند و بدنسازی را رها کردند. برای اینکه بیشتر با این ورزش آشنا شوید می‌توانید مقاله کراس فیت چیست را مطالعه کنید. شباهت کراس فیت و بدنسازی هر دو [...]

ادامه مطلب

چرا بدنسازی برای بانوان؟

بدنسازی در بین بانوان طرفداران زیادی پیدا کرده است. اگر شما یک خانم هستید و قصد دارید با بدنسازی به تناسب اندام، کاهش وزن برسید و یا می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید تمرینات بدنسازی می‌تواند برایتان مفید باشد. به طبع نوع تمرینات بدنسازی برای بانوان با آقایان متفاوت است و معمولاً بانوان از وزنه‌های سبک‌تر استفاده می‌کنند. بدنسازی به همان اندازه که می‌تواند برای آقایان مفید باشد برای خانم‌ها هم می‌تواند مفید باشد. محققان به نتایجی دست یافته‌اند که [...]

ادامه مطلب

باورهای اشتباه در بدنسازی

در دنیای بدنسازان اختلافات و سلایق نظر بسیاری وجود دارد. بزرگان بدنسازی هم باور و عقایدشان در بعضی موارد با هم فرق دارد. از متدها و روش‌ها‌ی بدنسازی گرفته تا تغذیه و رژیم بدنسازان همیشه منابع مختلفی وجود داشته است که موجب باورهای اشتباه در بدنسازی شده است. شاید در بعضی موارد حتی سلیقه شخصی هم اعمال شده باشد. ما سعی کرده‌ایم در اینحا اطلاعات مفیدی بر اساس مقالات علمی و اثبات شده در اختیار شما قرار دهیم. اگر بدنسازی کار [...]

ادامه مطلب

تاریخچه ورزش بدنسازی

تاریخچه ورزش بدنسازی درجهان این ورزش سابقه کهن و قدیمی در جهان دارد.تاریخچه بدنسازی به پایان قرن ۱۹ برمی‌گردد.در واقع تا قبل از قرن ۱۹ام ورزش بدنسازی وجود خارجی نداشت و کسی این رشته را نمی‌شناخت.تا اینکه فردی به اسم یوجین ساندو آن را پایه گذاری کرد.چیزی که باعث متمایز شدن ساندو از بقیه افراد می‌شد ورزیدگی و قدرت بدنی و عضلاتش بود.در واقع بدنسازی هنر نمایش زیبایی اندام بود. در آن زمان یونیان، زیبایی، تناسب اندام و پرورش دادن عضلات [...]

ادامه مطلب