۲۷
دی
۳۰ تمرین عالی برای تقویت عضلات پا(بخش دوم)
در این قسمت حرکات۳۰-۱۶ از مجموعه ۳۰ تمرین عالی برای تقویت عضلات پا آموزش داده می‌شود. این تمرینات علاوه بر عضلات پا بر روی عضلات شکم و پشت شما نیز تأثیر می‌گذارد و همچنین باعث افزایش تعادل می‌شود. برای مشاهده حرکات۱۵-۱ کلیک کنید. ۱۶. اسکات پرش پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و به پایین اسکات بزنید تا جاییکه ران‌های شما موازی با زمین قرار گیرد ولی نه عمیق تر. تاجاییکه می توانید بپرید با زانوهای نرم فرود آیید [...]
