Tag - تناسب اندام

شراگ هالتر

شراگ هالتر برای تقویت عضلات کول و ذوزنقه ای می باشد که نحوه صحیح آن با شیب ۳۰ درجه فاصله بدن با دست است که بر اساس تحقیقات برخی مربیان تاثیرات بهتری بر روی عضلات می گذارد. تیمی از محققان استرالیایی برای اثبات این موضوع به کمک ۱۱ ورزشکار زن و مرد این حرکات را در دو حالت دست ها چسبیده به بدن و با فاصله ۳۰ درجه شیب انجام دادند که تعداد تکرار حرکات ۱۰ عدد بوده و [...]

ادامه مطلب

۶ تمرین برای عضلات شکم

۶ تمرین برای عضلات شکم تصویر ۶ تمرین بسیار عالی را برای شما قرار میدهیم که روزانه می توانید برای کل بدن مورد تمرین قرار بدهید ترتیب تصاویر بصورتی است که از حرکات آسان شروع می شود و به حرکات دشوار و سخت ختم شده، توصیه من این است از حرکت ۱ شروع کنید و بدنتان قوی شد مابقی حرکات انجام بدهید. با کمک یک توپ جیم بال ساعدهای خود را روی توپ قرار دهید و بدنتون به صاف قرار بگیرد به [...]

ادامه مطلب

نحوه صحیح حرکت پل باسن

حرکت پل باسن احتمالا یا حداقل یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات سرینی و مفاصل ران (پل باسن) می باشد. نحوه صحیح انجام پل باسن با دمبل : روی نیمکت تخت قرار بگیرید به طوری که مطمئن شوید شیب میز تنظیم با سرشانه های شما باشد بطوری که وقتی سرشانه رو روی نیمکت قرار دادید بدن بصورت صاف و عمود قرار بگیرد بطوریکه ارتفاع شانه ها بالاتر نباشد. در طول تمرین سعی کنید سر را بصورت صاف نگه دارید و به سقف [...]

ادامه مطلب

روشهای جلوگیری از اضافه وزن ایام نوروز

آیا نگران این هستید که چگونه با وسوسه‌های رویارویی با سفره‌های پر از غذاهای خوشمزه و آجیل و شیرینی در مهمانی ها و دورهمی‌های نوروز روبرو خواهید شد؟ متاسفانه این نگرانی‌ها اغلب منجر به جا زدن کامل شده، و باعث می‌شود افراد همه برنامه‌های منظم، انضباط شخصی و دیگر محدودیت‌های کنترل‌پذیر در رابطه با سلامت و تناسب‌اندام خود را رها کنند. که این امر، به نوبه خود، می­‌تواند احساس گناه، معده درد، بی خوابی‌های شبانه، بدن‌های تنبل و نگرش­‎ها و رفتارهای [...]

ادامه مطلب

ترامپولین و فواید آن برای سلامتی

 یک لحظه چشماتو ببند و کودکی خودتو به یاد بیار، میدونم داری خودتو در حال پریدن به این‌ور و اون‌ور می‌بینی که صدای خنده‌هات توی فضا پیچیده و دندون‌های خوشگلت بیرون اومده، شاد و خوشحال، حالا چشماتو باز کن ما دیگه بزرگ شدیم و افسوس که اون میل به پریدن رو از دست دادیم و خودمون رو درگیر هزار تا فکر کردیم که باعث شده اون شادی‌های بی دلیل رو دیگه فراموش کنیم ولی بیا دوباره شروع کنیم و [...]

ادامه مطلب

مقایسه کراس فیت با بدنسازی

کراس فیت ورزش جدیدی است که امروزه در حال رشد است و از  ورزش‌های فانکشنال به حساب می‌آید.  کراس فیت برخلاف بدنسازی که ورزشی سرد و بی‌روح است کاملاً یک ورزش گروهی و انرژی‌بخش است. حتی بسیاری از کسانی که بدنسازی کار می‌کنند با ورود کراس فیت به سراغ این رشته ورزشی رفته‌اند و بدنسازی را رها کردند. برای اینکه بیشتر با این ورزش آشنا شوید می‌توانید مقاله کراس فیت چیست را مطالعه کنید. شباهت کراس فیت و بدنسازی هر دو [...]

ادامه مطلب

چرا بدنسازی برای بانوان؟

بدنسازی در بین بانوان طرفداران زیادی پیدا کرده است. اگر شما یک خانم هستید و قصد دارید با بدنسازی به تناسب اندام، کاهش وزن برسید و یا می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید تمرینات بدنسازی می‌تواند برایتان مفید باشد. به طبع نوع تمرینات بدنسازی برای بانوان با آقایان متفاوت است و معمولاً بانوان از وزنه‌های سبک‌تر استفاده می‌کنند. بدنسازی به همان اندازه که می‌تواند برای آقایان مفید باشد برای خانم‌ها هم می‌تواند مفید باشد. محققان به نتایجی دست یافته‌اند که [...]

ادامه مطلب

کراس فیت چیست؟

کراس فیت ورزش نوظهوری می‌باشد که شاید شما هم با این ورزش آشنا نباشید و سؤالی در ذهنتان پیش بیاد که کراس فیت چیست؟ حال می‌خواهیم شما را با این ورزش آشنا کنیم و توضیحات و اطلاعات مفیدی درباره‌ی کراس فیت در اختیار شما قرار دهیم. اگر قصد دارید به سراغ این ورزش بروید بهتر است اطلاعات خود را در این زمینه قوی کنید و چشم بسته تصمیم نگیرید. ورزش کراس فیت کراس فیت مجموعه‌ای از تمرینات عملکردی مقاومتی، استقامتی، ژیمناستیکی، [...]

ادامه مطلب

باورهای اشتباه در بدنسازی

در دنیای بدنسازان اختلافات و سلایق نظر بسیاری وجود دارد. بزرگان بدنسازی هم باور و عقایدشان در بعضی موارد با هم فرق دارد. از متدها و روش‌ها‌ی بدنسازی گرفته تا تغذیه و رژیم بدنسازان همیشه منابع مختلفی وجود داشته است که موجب باورهای اشتباه در بدنسازی شده است. شاید در بعضی موارد حتی سلیقه شخصی هم اعمال شده باشد. ما سعی کرده‌ایم در اینحا اطلاعات مفیدی بر اساس مقالات علمی و اثبات شده در اختیار شما قرار دهیم. اگر بدنسازی کار [...]

ادامه مطلب

رابطه بین غذای تند و بدنسازی

اسم غذاهای تند و گرم که می‌آید اکثر ما یاد کشورهایی مانند هند و مکزیک می‌افتیم.غذاهای تند تاریخچه و قدمت دیرینه دارند.یکی از محبوب‌ترین غذاها در سراسر جهان غذاهای تند می‌باشد.درکشور ما هم این نوع غذا طرفداران زیادی دارد.امروز به مناسبت روز جهانی غذای تند می‌خواهیم شما را بیشتر با فواید، مضرات، تأثیراتش روی بدن و رابطه بین غذای تند و بدنسازی آشنا کنیم. هر نوع ماده غذایی دارای اثراتی روی بدن و سلامتی می‌باشد.فلفل و ادویه‌جات تند هم از [...]

ادامه مطلب