۲۰
دی
تمرینات بدنسازی مناسب سالمندان(بخش دوم)
برای مشاهده حرکات ۶-۱ کلیک کنید. تمرینات بدنسازی سالمندان بخش دوم حرکت هفتم: تقویت عضله کنار پا شما به یک صندلی نیاز دارید تا این تمرین را بهبود تعادل انجام دهید. پشت یک صندلی بایستید و پاهایتان را کمی از هم جدا نگه دارید، پای راست خود را به آرامی به سمت پهلو بالا ببرید، پشت خود را صاف نگه دارید ، انگشتان شما به سمت جلو و نگاهتان رو به جلو باشد. به آرامی پای راست خود را پایین بیاورید. این تمرین را [...]
