Tag - وزنه

۴ تمرین برای پیشرفت پرورش عضلات شکمی

کرانچ برای مبتدیان عالی است اما شما دیگر مبتدی نیستید. شدت کار را ادامه دهید و تمرینات دشوارتر عضلات شکم را برای بیرون کشیدن سیکس پک امتحان کنید. مانند هر بخشی از بدن، عضلات شکمی شما نیز در نهایت با تمرینات تکراری و آسان سازگار می شود. به این معنا که تمرینات روتین قدیمی و همیشگی شما ممکن است دیگر کارآمد نباشد. هنگامی که تمرینات پایه همانند قبل نتیجه نمی دهند، این نکات تمرینی را دنبال کنید تا تمرینات عضلات شکمی [...]

ادامه مطلب

آموزش گرم کردن بدن قبل از ورزش در دوران بارداری

تمرینات کل بدن ۳۰ دقیقه ای گرم کردن آماده حرکت هستید؟ با این تمرین کل بدن ۳۰ دقیقه ای آغاز نمایید؛ آن را جایگزین با یا یک مدار (چرخش) قدرتی با روزهایی که تمارین قلبی عروقی دارید؛ نمایید؛ برای جزییات کل مقاله را بخوانید. گرم کردن: ۱۰ دقیقه به بیرون گام بردارید و برای ۱۰ دقیقه، پیاده روی نمایید. با دادن شانه های خود به عقب و در جهت پایین، با آرنج های خمیده، بایستید. پاهای خود، از پاشنه تا نوک انگشتان را [...]

ادامه مطلب

حرکات بدنسازی مناسب دوران بارداری

حرکت هم تراز کننده ستون فقرات پشت به یک دیوار بایستید. پاشنه، باسن، شانه ها و سر خود را به دیوار بچسبانید؛ سپس درحالیکه ۳ نفس عمیق(۱ دم و بازدم برابر یک نفس است) می کشید؛ شکم خود را به داخل بکشانید و نفس خود را آزاد نمایید؛ ۳ مرتبه تکرار نمایید.   ۲. حرکت گربه دستان خود را بر روی یک دیوار قرار دهید.؛ پاهای خود را باز نمایید. چند گام به عقب بروید و در سمت باسن خود خم شوید؛ قفسه [...]

ادامه مطلب