Tag - پل باسن

نحوه صحیح حرکت پل باسن

حرکت پل باسن احتمالا یا حداقل یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات سرینی و مفاصل ران (پل باسن) می باشد. نحوه صحیح انجام پل باسن با دمبل : روی نیمکت تخت قرار بگیرید به طوری که مطمئن شوید شیب میز تنظیم با سرشانه های شما باشد بطوری که وقتی سرشانه رو روی نیمکت قرار دادید بدن بصورت صاف و عمود قرار بگیرد بطوریکه ارتفاع شانه ها بالاتر نباشد. در طول تمرین سعی کنید سر را بصورت صاف نگه دارید و به سقف [...]

ادامه مطلب